AI 人脸分析看不到你走进房间、与人交谈或不断变化表情的样子。它只会评估你提供的图像。因此，照片质量不只是一个美观细节：相机距离、光线、角度和表情都会改变同一张脸在照片中的呈现方式。

目标不是制造一张完美照片，而是建立一个中性、可重复的基准，让反馈更有参考价值。下面就是可以直接采用的准确设置。

60 秒拍摄设置

  1. 擦干净相机镜头。
  2. 面向窗户或其他宽广、柔和的光源站立。
  3. 把相机放在与眼睛同高的位置，距离约 1 至 1.5 米。
  4. 使用定时拍摄，或请别人帮你拍照。
  5. 头部保持端正，正对相机。
  6. 保持放松的中性表情。
  7. 把头发移开，不要遮挡眼睛和面部轮廓。
  8. 关闭美颜滤镜、人像特效和过强的 HDR。
  9. 画面中应包含完整面部、颈部，并在头顶上方留出少量空间。

1. 增加相机距离

最常见的错误，是在一臂之遥处拍照。近距离智能手机照片会夸大最靠近镜头的部位，通常是鼻子和面部中央。2018 年的一项自拍变形模型研究中，Ward 及其同事发现，在约 30 厘米处拍摄会让鼻基底的表观宽度增加约 29–30%；而在约 1.5 米的人像拍摄距离下，模型中的几何关系基本没有变形。

向后退并使用定时拍摄。如果手机支持，从较远处适度使用 2x 光学变焦，通常比近距离广角自拍呈现出更自然的透视。避免大倍率数码变焦，因为它只会裁剪画面并降低图像质量。

2. 使用柔和的正面光

头顶灯光会形成深色眼窝。来自一侧的小台灯可能让半边脸显得比另一边更锐利、更宽或更有纹理。逆光则会迫使相机降低面部曝光。

为了保持分析条件一致，白天可以面向一扇大窗户，但不要站在阳光直射的位置。光线应宽广而均匀。如果没有日光，可将带柔光效果的灯放在略高于眼睛的位置，并让它尽量靠近相机方向。

3. 让相机与眼睛同高

低机位会突出下颌和鼻孔；高机位会放大额头与眼睛，同时让下半张脸变窄。两者都可能让社交照片更好看，但都不适合做基准评估。把镜头放在与眼睛相同的高度，并让镜头平面与面部保持平行。

4. 从正面照片开始

转动头部会改变照片中眼睛、面颊、下颌和鼻子的可见宽度。先拍一张正面照片，让面部两侧在相似条件下都清晰可见。以后在选择头像时可以测试其他角度，但不要把这个实验与基准照片混在一起。

5. 选择放松的表情

刻意维持中性表情可能显得紧张，而大幅度微笑会改变面颊高度、眼睛形状和下颌线条。深呼吸，放松下颌，让双唇自然合拢。可以把它理解成证件照式的姿势，但去掉证件照中生硬的光线。

6. 关闭滤镜和相机特效

美颜模式可能会磨皮、放大眼睛、缩窄鼻子或重塑下颌，而且这些改动未必明显。人像模式也可能错误模糊部分发际线或面部轮廓。尽可能上传相机拍摄的原始图像。对经过编辑的脸进行分析，最终分析的其实是编辑效果。

7. 保持完整面部轮廓清晰可见

把厚重的刘海移开，不要让帽子、墨镜、放在脸上的手或深色阴影遮挡面部。如果普通眼镜是你日常形象的一部分，可以保留，但反光不应盖住眼睛。简洁的背景有助于相机保留清晰的轮廓。

8. 使用近期拍摄的清晰图像

压缩、运动模糊、截图以及从社交媒体下载的图片都会损失细节。请直接使用相册里近期拍摄的照片。自然的皮肤纹理是有用的输入，人为锐化则不是。

9. 让进度照片可重复拍摄

如果你想比较发型、护肤流程或仪容改变的效果，请固定拍摄设置。使用同一个房间、相机、距离、时间、角度和表情。否则，你测量到的可能只是光线变化，而不是真实的视觉变化。

基准照片与最佳照片

这是两个不同的目标。基准照片应当中性且标准化。最佳照片则可以使用你最有优势的角度、表情、造型和环境。先用基准照片了解情况，再把发现应用到约会、社交或职业主页的照片选择中。

如果照片里的自己仍让你感觉陌生，请阅读为什么照片和镜子里的你看起来不一样。如果用于职业场景，我们的职业头像研究指南会解释构图和表情如何影响第一印象。

在 FaceScore 中分析你的基准照片

当照片符合这份检查清单后，可以使用 FaceScore iPhone 应用，获取完整的分项反馈、文字分析和改善建议。

主要研究参考文献

  • Ward, B., Ward, M., Fried, O., & Paskhover, B. (2018). "Nasal Distortion in Short-Distance Photographs: The Selfie Effect." JAMA Facial Plastic Surgery, 20(4), 333-335.
  • Todorov, A. & Porter, J.M. (2014). "Misleading First Impressions: Different for Different Facial Images of the Same Person." Psychological Science, 25(7), 1404-1417.
  • Jenkins, R. et al. (2011). "Variability in Photos of the Same Face." Cognition, 121(3), 313-323.